V niektorých prípadoch môže túžba po jedle prejsť a naša chuť do jedla sa môže znížiť. Začiatok môže byť dočasný v dôsledku zmeny zvyku, nervozity alebo epizódy úzkosti. Keď však táto situácia časom pretrváva, môže to byť znepokojujúce.
V tomto článku vám to povieme prečo je vaša chuť do jedla znížená a jedlo vás znechucuje.
Aký je dôvod môjho nedostatku hladu?
Čo môže byť príčinou nechutenstva človeka, ak nepociťuje pocit hladu? Trvanie poruchy hrá dôležitú úlohu pri určovaní príčiny. však Je dôležité si uvedomiť, že takmer každý v určitom okamihu svojho života prechádza fázou zníženej chuti do jedla.
Chuť do jedla môže ovplyvniť množstvo faktorov, ako sú lieky, emocionálne stavy a zdravotné problémy. Keďže jedlo slúži ako základný zdroj energie, Je nevyhnutné udržiavať primeranú výživu prostredníctvom rôznych zložiek našej stravy.
Ak nedostatok chuti do jedla pretrváva a zistíte, že nekonzumujete dostatok jedla na to, aby vaše telo mohlo efektívne fungovať, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, aby ste zistili základné príčiny. Medzi možné dôvody patrí okrem iného nediagnostikovaná porucha príjmu potravy, základný zdravotný problém alebo faktory súvisiace s vekom.
Príčiny zníženej chuti do jedla
Ako je uvedené vyššie, znížená chuť do jedla je často pozorovaná u ľudí v rôznych fázach života, čo možno pripísať širokému spektru faktorov, ktoré sa líšia od situácie k situácii. Vo všeobecnosti sú však hlavné dôvody nedostatku chuti do jedla tieto:
Akútny stres
Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k zníženiu chuti do jedla, najmä u trochu úzkostných ľudí, Je to problém, ktorý vyvoláva telesnú reakciu podobnú tej, ktorú zažívame v nebezpečenstve. V dôsledku toho sa uvoľňujú rôzne chemikálie, vrátane adrenalínu, čo spôsobuje zrýchlenie srdcovej frekvencie, zatiaľ čo proces trávenia je inhibovaný.
lieky
Niektoré lieky môžu spôsobiť zníženú chuť do jedla ako vedľajší účinok. Ak začnete užívať nový liek a pocítite stratu chuti do jedla, Je rozumné poradiť sa s lekárom, ktorý vám predpisuje liek, aby ste zistili, či to môže byť základná príčina. Môže byť tiež vhodné preskúmať alternatívne možnosti. Keď trpíte chorobou, ako je chrípka alebo prechladnutie, imunitný systém sa aktivuje a zintenzívni svoje úsilie na podporu zotavenia. Táto reakcia zahŕňa uvoľňovanie chemikálií známych ako cytokíny, ktoré môžu spôsobiť únavu a zníženie chuti do jedla.
Endokrinné poruchy, najmä hypotyreóza
Štítna žľaza je zodpovedná za sekréciu hormónov, ktoré uľahčujú premenu potravy (náš zdroj paliva) na energiu. Keď je produkcia hormónov nedostatočná, metabolické procesy sa spomaľujú, čo má za následok menší výdaj energie a možný pokles chuti do jedla alebo túžby po konzumácii jedla.
starnutie
V skutočnosti Znížená chuť do jedla je ďalším účinkom spojeným s procesom starnutia. Ako ľudia starnú, tráviaci systém má tendenciu fungovať pomalším tempom. Okrem toho sa často vyskytuje znížená pohyblivosť, čo vedie k zníženému výdaju energie, čo následne vedie k zníženej alebo úplnej túžbe po jedle.
Určité choroby alebo stavy
Množstvo zdravotných problémov, ako je cukrovka a rakovina, môže spôsobiť zníženie chuti do jedla.
Anémia
Anémia je stav charakterizovaný nedostatočnou tvorbou zdravých červených krviniek v tele. Tento nedostatok môže spôsobiť príznaky, ako je únava a slabosť, spolu so zníženou chuťou do jedla.
Gastrointestinálne problémy
Strata chuti do jedla môže byť tiež pripísaná zápalovým poruchám, ako je kolitída a syndróm dráždivého čreva, ako aj stavom, ako je depresia alebo úzkosť.
Ak ste v stav depresie alebo úzkosti, môže dôjsť k uvoľneniu hormónov, ktoré môžu brániť tráveniu, podobne ako v období stresu.
Poruchy príjmu potravy
Stavy ako anorexia a bulímia sa vyznačujú nezdravým vzťahom k jedlu. Intenzívny záujem o reguláciu hmotnosti prostredníctvom konzumácie stravy môže tiež viesť k zníženiu chuti do jedla.
Znížená chuť do jedla bez identifikovateľného dôvodu
Pri absencii faktorov emocionálne alebo fyzické faktory, ktoré prispievajú k zníženiu chuti do jedla, existujú aj ďalšie aspekty, ktoré si zaslúžia pozornosť. Každý človek má jedinečnú fyziológiu a pohľady na jedlo sa môžu výrazne líšiť. Tieto rozdiely môžu dokonca ovplyvniť načasovanie jedla.
Stratégie na riešenie zníženej chuti do jedla
Na riešenie straty chuti do jedla je potrebné vziať do úvahy konkrétne príčiny každého človeka. V prípadoch, keď problém súvisí s veľkým zdravotným problémom, ako je choroba alebo porucha, sa odporúča poradiť sa s odborníkom. Naopak, v prípade menej závažných faktorov, ktoré k tomuto stavu prispievajú, napr. Existujú rôzne tipy, návyky a odporúčania, ktoré môžu pomôcť zmierniť stratu chuti do jedla.
Pozrime sa na niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu zmierniť nedostatok chuti do jedla:
nastaviť rozvrh
Ak chcete zvýšiť frekvenciu jedál počas dňa, odporúča sa vytvoriť si konzistentnú rutinu určením konkrétnych časov na jedenie, napríklad každé štyri alebo päť hodín. Pestovaním tohto návyku sa vaše telo ľahšie prispôsobí a vy si zvyknete na určené časy na výživu. Je dôležité vyhnúť sa prejedaniu, aby ste si zachovali konzistenciu počas dňa.
Vyberajte si zdravé potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné
Ak sa často pristihnete, že dlho nejete kvôli nedostatku hladu alebo ak vaše jedlo pozostáva z minimálnych množstiev, Je vhodné zaradiť do jedálnička potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Zahrňte napríklad potraviny bohaté na mastné kyseliny, bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tým zabezpečíte, že vaše telo dostane všetky zložky, ktoré potrebuje na efektívne fungovanie.
Ďalšou zaujímavou alternatívou je výber potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Okrem toho, ak je hlavnou príčinou vašej zníženej chuti do jedla úzkosť alebo stres, odporúča sa vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru, vrátane priemyselného pečiva, ako aj tabaku a alkoholu.
Venujte sa športovej aktivite
Zvýšená fyzická aktivita alebo kalorický výdaj počas dňa môže prirodzene stimulovať chuť do jedla. Zvýšenie spotreby energie alebo námahy spôsobuje, že telo naznačuje potrebu doplniť svoje sily. Je nevyhnutné vytvoriť rovnováhu medzi intenzitou cvičenia a množstvom skonzumovaného jedla, aby sa predišlo neúmyselnému úbytku hmotnosti.
Praktiky všímavosti
Cvičenia všímavosti môžu ľuďom pomôcť znovu sa sústrediť a zdôrazniť dôležitosť výživy ako prostriedku na výživu tela. však Je nevyhnutné rozlíšiť, či človek abstinuje v dôsledku nediagnostikovanej poruchy príjmu potravy alebo psychického problému., pretože každá situácia si vyžaduje špecifickú terapiu, tréning alebo podporu.
Určite správny čas na vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Ak sa zdá, že váš nedostatok chuti do jedla nemá jasný pôvod, Je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Vydržať jeden alebo dva dni bez jedla sa považuje za bežné počas epizód mierneho ochorenia alebo období výrazného stresu.
Zanedbávanie zdravej výživy nie je z krátkodobého hľadiska udržateľnou praxou a nechodenie k lekárovi môže viesť k nediagnostikovanej prítomnosti možného zdravotného problému, ktorý môže predstavovať riziká v bezprostrednej aj vzdialenejšej budúcnosti. Preto je vhodné naplánovať si kontrolu u vášho rodinného lekára.