výhoda vzduchu Pozadie grganie. plynov. Plná trúbka. Akokoľvek to nazvete, prdenie je neoddeliteľnou súčasťou ľudského bytia.
Plyn je koniec koncov prirodzeným vedľajším produktom trávenia. Keď jete, mikroorganizmy v hrubom čreve (tiež známom ako hrubé črevo) pomáhajú rozkladať vlákninu, cukry a škroby v potravinách ich fermentáciou.
Keď sa baktérie živia týmito látkami, vytvárajú plynné vedľajšie produkty vrátane metánu, vodíka, oxidu uhličitého a síry. Tieto plyny sa hromadia v našom hrubom čreve a potom sa cez črevá a konečník presúvajú dole do konečníka. Keď sa tam dostanú, otvorí sa náš vnútorný zvierač, aby uvoľnil vzduch.
Takže plynatosť je súčasťou života. Ale koľko prdov je normálnych? Človek prdne osem až dvadsaťkrát denne , pričom vyprodukuje približne 1,5 až 2 litre plynu.
Všetci máme svoju vlastnú nastavenú hodnotu, ale ak je tá vaša oveľa vyššia ako priemer alebo si všimnete náhly nárast, stojí za to preskúmať príčinu.
Častá plynatosť je zvyčajne dobrým znamením
Rastlinná strava bohatá na vlákninu, ako sú strukoviny, celozrnné obilniny, ovocie a zelenina, je pre telo dobrá. Vláknina znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a gastrointestinálnych porúch.
Väčšina potravín je spracovaná na jednoduché cukry pomocou enzýmov v tenkom čreve a následne absorbovaná do krvného obehu cez črevnú výstelku. Ale vláknité potraviny sú ťažšie stráviteľné. Vaše telo nedokáže absorbovať vlákninu, a tak smeruje do hrubého čreva, kde žijú črevné baktérie.
Tieto mikroorganizmy rady jedia vlákninu a čím viac sa živia, tým viac plynu produkujú. Našťastie plyn spojený s diétou s vysokým obsahom vlákniny zvyčajne nezapácha.
Aj keď je vo všeobecnosti zdravé zvýšiť príjem vlákniny (väčšina ľudí ju nemá dostatok), zvyšujte ju postupne, aby ste sa vyhli nadmernej plynatosti. To dáva vášmu systému čas si zvyknúť. Keď sa vaše telo prispôsobí vyššiemu množstvu vlákniny, prdenie sa zníži.
Ženy by mali prijať 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by sa mali zamerať na 38 gramov.
7 dôvodov, prečo máte nadbytok plynu
Väčšie množstvo plynov ako zvyčajne môže naznačovať, že vo vašom systéme niečo nie je v poriadku, najmä ak je sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je hnačka, nadúvanie alebo bolesť žalúdka. Ak spozorujete varovné signály, ako je krv v stolici, úbytok hmotnosti alebo výrazná zmena v stolici, zavolajte svojmu lekárovi.
Máte neznášanlivosť laktózy?
Asi 65 percent ľudí má problémy s trávením laktózy, pretože v tenkom čreve nemajú dostatok enzýmu laktázy. Výsledkom je, že mliečne výrobky prechádzajú do hrubého čreva, kde ich fermentujú črevné baktérie, pričom sa uvoľňujú plyny.
Ak máte podozrenie, že laktóza môže byť pre vás problémom, obmedzte na pár týždňov mliečne výrobky a uvidíte, či zaznamenáte zlepšenie. Štúdia z februára 2018 v Critical Reviews in Food Science and Nutrition zistila, že užívanie probiotík môže tiež pomôcť.
prehĺtate príliš veľa vzduchu
Všetci prirodzene prehĺtame trochu kyslíka, keď jeme, ale možno ho prijímate viac, ako potrebujete, najmä ak jedlo vdychujete.
Rýchle jedenie vedie k prehĺtaniu vzduchu, čo je stav nazývaný aerophagia. Najlepším riešením je pri jedle si dať načas a dôkladne žuť. Medzi ďalšie príčiny nadmerného prehĺtania vzduchu patrí fajčenie, žuvanie žuvačiek, pitie sýtených nápojov, používanie slamky a intenzívne cvičenie , ktoré spôsobuje ťažké dýchanie.
Je zaujímavé, že stres a depresia môžu tiež spôsobiť aerofágiu. Ľudia s úzkosťou môžu hyperventilovať a nevedome prehĺtať viac vzduchu. Zvyčajne vzduch zostáva v pažeráku, odkiaľ je vypudený. Časť sa však dostane do žalúdka a je vypudená z tela, keď sa vzduch rozloží.
V tenkom čreve máte prebytok baktérií
Črevné baktérie sa nachádzajú predovšetkým v hrubom čreve. Ak sa rozšíria do tenkého čreva, môže sa u vás vyskytnúť stav nazývaný nadmerný rast baktérií v tenkom čreve alebo SIBO.
Okrem plynatosti medzi ďalšie príznaky SIBO patrí nadúvanie, abdominálny diskomfort, hnačka a zápcha.
Ak máte podozrenie, že máte SIBO, navštívte svojho lekára. Môžu vám odporučiť, aby ste znížili množstvo liekov, ktoré podporujú rast baktérií, ako sú probiotiká alebo látky potláčajúce kyselinu.
Netrávite jedlo správne
Niektoré zdravotné stavy, ako je celiakia alebo pankreatická insuficiencia (PID), bránia schopnosti tela vstrebávať živiny.
Keď ľudia s celiakiou jedia lepok, ich telo má zápalovú reakciu, ktorá poškodzuje časť tenkého čreva, čo sťažuje spracovanie potravy. A ak máte EPI, váš pankreas nevytvára dostatok enzýmov na strávenie jedla.
V dôsledku toho sa všetka nestrávená potrava dostáva do hrubého čreva. Ako teda zistíte, či je za plynatosťou zodpovedná celiakia alebo zápalové ochorenie panvy (PID)? Medzi bežné príznaky patrí zapáchajúca plynatosť , bledá, mastná stolica a úbytok hmotnosti.
Jete umelé sladidlá
Recenzia z júla 2017, publikovaná v časopise Advances in Nutrition, naznačuje, že náhrady cukru vrátane sorbitolu a xylitolu môžu spôsobiť plynatosť spolu s hnačkou a kŕčmi.
Pretože tenké črevo tieto sladidlá zle absorbuje, baktérie v hrubom čreve ich metabolizujú a vytvárajú plyny. Dajte týmto látkam kopu a uvidíte, či vám prdy ustúpia.
máte zápchu
Čím dlhšie hovienko zostane v hrubom čreve, tým viac bude kvasiť a tým viac plynov uvoľní. Okolo stvrdnutej stolice môže tiež unikať vzduch. Ak sú prdy spôsobené zápchou, bude to zapáchať ako hovienka.
Aby sa veci hýbali, pite veľa tekutín, cvičte a urobte z vlákniny svojho priateľa.
máte syndróm dráždivého čreva (IBS)
Ak je nadmerná plynatosť sprevádzaná inými formami žalúdočných problémov (nadúvanie, brušné ťažkosti, hnačka, zápcha), môže byť na vine IBS. Tento syndróm je chronický stav, ktorý postihuje hrubé črevo a dá sa zvládnuť zmenami stravovania a stratégiami zvládania stresu.
Váš lekár môže navrhnúť a diéta s nízkym obsahom FODMAP, pri ktorých sú eliminované alebo redukované hlavné priťažujúce faktory plynov.
FODMAP sú potraviny, ktoré sú pre tenké črevo ťažko absorbovateľné. V článku z januára 2017 uverejnenom v Gastroenterology & Hepatology 76 percent ľudí s IBS zistilo, že ich symptómy, vrátane plynatosti, sa zlepšili pri diéte s nízkym obsahom FODMAP.
Čo ak prdíte menej ako zvyčajne?
Ak ste neurobili žiadne zmeny v stravovaní, je pravdepodobné, že vrážate vietor do krajiny snov.
Akonáhle plyn v hrubom čreve dosiahne určitý tlakový bod, zvierací sval sa uvoľní, aby ho vypustil von. Ak neprdnete cez deň, prdne, keď spíte a vaše telo je uvoľnené.
Ďalší dôvod, prečo nemusíš praskať balóniky? Pri pohybe čriev prirodzene prechádzate plynmi. Je možné, že časť vášho denného prdového kvocientu vzniká, keď sedíte na záchode.
Hoci je možné, že zníženie zvonenia by mohlo byť vedľajším účinkom vážneho črevného problému, v tom prípade by ste sa cítili aj dosť nepríjemne.
Ak máte zápal slepého čreva alebo divertikulitídu, pri ktorej sa vaše črevá podráždia, infikujú a zapália, vaše črevá prestanú hýbať a nebudete uvoľňovať plyny. Pravdepodobne si však nedostatok plynov ani nevšimnete, pretože budete pociťovať silnú bolesť.