Mnoho ľudí denne trpí zlým trávením. Hoci si na ne môžu zvyknúť, nie je to normálne a netreba to považovať za nedôležité.
Odhalenie príčiny zlého trávenia je nevyhnutné, aby ste sa z dlhodobého hľadiska vyhli väčším problémom. Je tiež potrebné si uvedomiť, že bolesť žalúdka alebo pálenie po všetkých jedlách by sa nemali normalizovať.
Čo je zlé trávenie?
Lekári vedia, že zdravie žalúdka je nevyhnutné pre celkové zdravie tela. Črevo hrá úlohu v každom systéme v tele, od mozgu až po imunitný systém. Ak črevo nie je zdravé, môže dôjsť k mnohým fyzickým a psychickým problémom.
Existuje veľa ľudí, ktorí pravidelne trpia zlým trávením. Medzi najčastejšie ochorenia môžeme zaradiť tráviace ťažkosti, gastroezofageálny reflux a syndróm dráždivého čreva. Poruchy trávenia sú bežným znakom tráviace problémy. Opisuje nepríjemné pocity v bruchu a pocit plnosti ihneď po začatí jedenia. Môže byť príznakom mnohých obáv. Každý môže zažívať tráviace ťažkosti inak. Symptómy sa môžu objaviť príležitostne alebo dokonca denne.
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev. Patria sem zloženie tela, rodinná anamnéza a genetická anamnéza. Sú to veci, ktoré nedokážeme ovplyvniť, no sú faktory, ktoré ovplyvniť vieme, ako je strava a stres. Keď je črevo zdravé, len zriedka nájdeme príznaky ako zápcha, plynatosť a nadúvanie.
Príznaky
Existuje veľa príznakov, ktoré by mohli naznačovať, že tráviaci systém nie je zdravý. Niektoré z nich sú:
- Bolesť bruchaPlyn, bolesť, nadúvanie, hnačka, zápcha a pálenie záhy môžu naznačovať, že gastrointestinálny systém ťažko spracováva jedlo a zbavuje sa odpadu.
- extrémna chuť na jedlo: Škodlivé baktérie v žalúdku môžu byť spôsobené konzumáciou veľkého množstva cukru. Veľké množstvo cukru, vrátane kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, môže spôsobiť zápal v tele a zvýšiť riziko iných ochorení.
- Potravinová intolerancia: zlá kvalita baktérií môže spôsobiť potravinovú intoleranciu. Potravinová intolerancia znamená, že niektoré potraviny ťažko strávite. Môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie, nevoľnosť, hnačku a bolesť žalúdka.
- Priberanie alebo chudnutie ako na horskej dráhe: Ak je črevo v nerovnováhe, môže byť ťažké absorbovať živiny, regulovať hladinu cukru v krvi a ukladať tuk. Prírastok alebo strata hmotnosti môže byť znakom nadmerného rastu baktérií alebo straty živín.
Vedľajšie účinky
Gastrointestinálny systém nie je jediným telesným systémom postihnutým zlým trávením. Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie vedľajšie účinky, ktoré varujú pred črevným a tráviacim problémom:
- Podráždenie pokožky: Problémy súvisiace s črevom môžu spôsobiť kožné problémy, ako je ekzém, psoriáza a akné.
- opakované zmeny nálady: Depresiu a úzkosť môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy a zápaly nervového systému.
- autoimunitné problémy: Baktérie v nezdravých črevách môžu vyvolať autoimunitné problémy, ako je reumatoidná artritída, roztrúsená skleróza, problémy so štítnou žľazou a cukrovka.
- únava: Chronická únava môže byť spôsobená črevnou nerovnováhou. Výskum ukázal, že polovica ľudí s únavou má syndróm dráždivého čreva.
- Migrény: Existuje spojenie medzi zdravím čriev a bolesťami hlavy. To platí najmä vtedy, ak sa pri migréne objaví zvracanie a nevoľnosť. Ľudia s opakujúcimi sa bolesťami hlavy majú aj gastrointestinálne problémy.
- Problémy so spánkom: nespavosť môže byť spôsobená zlým trávením. Väčšina serotonínu v tele sa produkuje v čreve. To ovplyvňuje spánok a náladu. Keď je v čreve zápal a škodlivé baktérie, môže to negatívne ovplyvniť spánok.
Remedios
Existuje niekoľko jednoduchých riešení, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev:
- Obmedzte spracované potraviny a cukor: Získajte živiny z chudých bielkovín a potravín rastlinného pôvodu. Strava s vysokým obsahom vlákniny zabraňuje zlému tráveniu.
- Pite veľa vody: Zostať hydratovaný ovplyvňuje celkové zdravie tela. Voda pomáha pri zlom trávení.
- Konzumujte probiotiká: Probiotiká pomáhajú rozvíjať dobré baktérie v čreve. Môžeme užívať vitamíny alebo jesť prírodné zdroje potravy s vysokým obsahom probiotík, ako je kimchi, kefír, jogurt a kombucha.
- Vyhnite sa potravinovej intolerancii: Môžeme mať neznášanlivosť na niektoré potraviny, ak potom často pociťujeme nevoľnosť, kŕče alebo reflux kyseliny. Ak je to možné, vyhneme sa potravinám spúšťajúcim diéty úplne.
- Spomaľte: jedzte pomaly a jedlo dobre žuvajte. Pomôže to úplne stráviť jedlo a absorbovať všetky živiny.
- Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita pomáha zlepšovať zdravé mikróby v tele. Udržiava pravidelné vyprázdňovanie a predchádza chorobám.
- Dostatok spánku: Dobrý nočný spánok pomáha vyrovnávať hormóny. Mali by sme sa zamerať na 8 hodín v noci.
- Znížte úroveň stresu: Ľudia, ktorí často zažívajú stres, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať syndróm dráždivého čreva. Zvládanie stresu môže zlepšiť zdravie čriev.
- Nefajčite: Fajčenie negatívne ovplyvňuje tráviaci systém. Môže spôsobiť pálenie záhy, problémy s pečeňou, vredy a rakovinu.