Trvalo by mi hodiny, kým by som spočítal, koľkokrát som počul, že by ste nemali robiť drepy z rôznych dôvodov. Vo všeobecnosti sa hovorí, že poškodzuje alebo negatívne ovplyvňuje chrbticu a/alebo kolená, no v skutočnosti je to jeden z najzákladnejších pohybov človeka. Nie je vtip, že v mnohých krajinách sú ľudia, ktorí namiesto sedenia na stoličke odpočívajú v podrepe.
Nikdy však nezaškodí poznať štúdie a informácie, ktoré sa snažia dospieť k najlepšej hypotéze. Je pravda, že zranenia kolena patria medzi najčastejšie, preto je dôležité pochopiť, ako drepové polohy ovplyvňujú koleno. Touto otázkou sa zaoberala štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning.
Aký tlak je vyvíjaný na patelofemorálny kĺb?
Hoci sa to môže zdať ako nezvyčajný termín pre kĺb, anatomicky sa vzťahujeme na štruktúru, ktorá spočíva na kolene. Zranenia tohto kĺbu predstavujú približne 30 % všetkých poranení kolena a tlak, ktorý naň vyvíjajú, zrejme zohráva významnú úlohu.
Výskumníci analyzovali rôzne hmotnosti a uhly kĺbov počas drepov a skúmali, ako ovplyvňujú sily na kolene. Pozorovali, že maximálna sila klesá so zvyšujúcou sa hĺbkou drepu. Takže testovali maximum dobrovoľníkov v tri rôzne hĺbky drepov.
Vedci predpokladali, že sily na koleno budú rásť, keď sa drep prehĺbi; ale zníženie maximálnej hmotnosti v najnižšej polohe by znížilo silu rovnomerne.
Sila kolena sa zvýšila s ťažšími váhami a hlbšími drepmi. A aj keď bol maximálny počet opakovaní v najhlbšej polohe nižší, sila v kolene bola stále najvyššia. Aj tak musíme brať do úvahy, že tvar a páka každého človeka sú iné, preto nie je možné s týmito výsledkami zovšeobecňovať.
Športovci bez zranení vs
Športovci, ktorí nikdy neutrpeli zranenie kolena, by si mali zapamätať niekoľko dôležitých bodov. Mnoho ľudí vykonáva ťažké drepy do veľkej hĺbky celé roky bez akýchkoľvek problémov. Výskumníci dokonca zistili, že skúsení vzpierači majú zníženú laxnosť kolien , čo má za následok zdravšie mäkké tkanivá v kĺboch v porovnaní s jedincami so sedavým spôsobom života.
Pre ľudí so zraneniami alebo bolesťami kolien je však najlepšie začať s drepmi bez záťaže nad rovnobežkou. Postupom času môžete pomaly zvyšovať hĺbku pred pridaním záťaže.